co na 3 raz

[...] że jakoś woda troche poschodziła. No ale, że akurat zbliżały się już święta, siłownie nie czynne itd. to te 2 tygodnie traktowałem luźniej niż zazwczyaj trenowałem 3 razy w tygodniu o ile dobrze pamiętam posiłki również nie zawsze 6, a np. 5 przez pare dni pod rząd, zaraz po wigilii pokręciłem troche aero np. w II dzień świąt, jako, że [...]

Dzień 3/Tydzień 12 Dziś dzień nietreningowy. ~Dieta~ Dziś praktycznie nie jadłem bo rano pojechałem oddać krew a do teraz się bardzo źle czuję. Jedyne co zjadłem dziś to jajecznica z 6 jajek, parę batonów na nieładowanie się po oddaniu krwi i barszcz. A na kolację 125g sera białego i 200g makaronu. Podsumowanie: Dziś słabo się czuję, ale mam [...]

Hades, jeśli chcesz cokolwiek zwojować w TS to już teraz zacznij się przejmować takimi sytuacjami. Jeśli skupisz się tylko na ciężarach to dosyć szybko się wypalisz i stracisz swój potencjał. Przeczytałem post od początku i bóle łokcia, barków i kolan wskazują na ewidentne przeciążenia. Myślę, że może się na to składać kilka czynników: 1 zbyt [...]

Witam po krotkiej przerwie. Temat troche umarl:/ W kazdym razie troche sie u mnie pozmienialo. Mialem zaczac redukcje od kwietnia i miala trwac conajmniej 4 miesiace. Jest to nie mozliwe, poniewaz w polowie czerwca jade za granice do pracy na 4 miesiace i tam bedzie calkowicie niemozliwe cwiczenie na silowni i trzymanie sie rygorystycznej diety [...]

[...] wyciągu stojąc / Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - ćwiczyć naprzemiennie obiema rękoma, zaczynać co serię raz od prawej raz od lewej? Generalnie unikałbym łączenia w serie łączone ćwiczeń bilateralnych i unilateralnymi jednak jeśli już to po wykonaniu pierwszego ćwiczenia [...]

[...] – 5/5 3-piana - brak 4-gęstość – standardowa, jak napój + te pokruszone „ciastka”. 5-ogólne odczucia – białko na plus. Kupiłbym całą puchę, chociaż do używania raz na tydzień. G-OhYeah-total protein system-smak chocolate milkshake 1-smak – wyraźny smak czekolady, nie jest zbyt słodkie – polecam, 2-rozpuszczalność – 5/5, 3-piana – [...]

Witaj Toby ! jeżeli chodzi o trening nóg, to każdy musi być mocny !! Tylko powinny różnić się ćwiczeniami. Zawsze robię 3 ćwiczenia na przód i 2 na tył (jeżeli dwa razy w tygodniu) w tedy 1 trening od przodu zaczynam, a drugi od tyłu ud Automatycznie mocniej się robię tą grupę, od której zaczynam. Czyli raz przód a raz tył. Minimum 8 pow w [...]

[...] posiłkiem dodatkowo bogatym w tłuszcze nasycone, także muszę powtórzyć No ale przez to że i być 16 h bez jedzenia (nie problem %-)) skracam okna tak żeby w środę ostatni raz zjeść o 16 żeby do 8 minęło te 16 h Jutro dłużej pośpię bo nie mam basenu, a i tak bym nie szedł. Także jutro też DNT w środę mam nadzieję, że już się uda pójść i [...]

Jeśli robi to spoko. Zostaje to co napisałem. Olej Fat z pieczywa,ziemniaków,ryżu itd. czy z warzyw i owoców (heheh) a po prostu raz na 2-3 posilki daj dla spokoju 5g. Nawet jeśli etykieta mówi że jest 1. Lepiej nie dojesc - niż zjeść więcej. To o czym napisałeś w drugim akapicie. Ja mam - i w sumie na tym to polega - że są produkty tywpoo [...]

04.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(12.40): -115g ryzu -125g lososia Posilek 2-(17.40): -115g ryzu -165g kurczaka Posilek 3-(22.40): -3 kiwi -1 jablko -1 pomarancza Jadlem tak malo ze wzgledu na wzdecia, musze diete ulozyc jeszcze raz i eksperymentuje co moj organizm dobrze trawi a co nie [...]

[...] Trening trwał około godziny i dwudziestu minut. Jednym słowem ciężko. Bardzo. Miks podciągań to istna masakra, podchwyt niby najłatwiejszy a robiony na końcu ledwo co raz, dwa idzie się podciągnąć. Wiosła bez problemów, 5 kg zwiększe za tydzień i tak do końca cyklu. Jednak padał chwyt i zrobiłem na maszynach a potem wiosło hantlą. Później [...]

KIpek nie czytasz uwaznie ot co. Oto moja wypowiedz z poprzedniej strony: NA to wychodzi ze jestes ektomrfem,wiec 2.2gbialek /kg a nie 3, 0,5g tluszczu, 6-8g wegli. Wegle nie z chleba ale z ryzu, kasz , makaronow. Bazuj na takich zrodlach bialka jak piersi z kurczat, schab chudy , wolowina chuda, jaja, ryby. Raz dziennie twarog-tj do kolacji. [...]

Jacku wstawie raz jeszcze plan a Ty go prosze skoryguj.Napisz co jest nie tak, zasugeruj prosze ilośc powtorzeń w poszczegolnych ćwiczeniach. I dzień Barki 1. Wyciskanie sztangielek 5 serii 2. Unoszenia sztangielek na boki 3 serie 3. Podciąganie sztangi do brody 4 serie Biceps+triceps (superseire) 1. Uginania ze sztangielkami - supinacja 3 serie [...]

[...] 2x2 a następnie ciągnę do kolejnego cyklu 3x3 tak podsumowując od spalania tłuszczu jest głównie aerobik pewnie zapytasz się czy ja robię split cały czas czy co ?!?! od razu odpowiadam : - tak ciągnę już 5 lat split zmieniając raz na jakiś czas ćwiczenia gdy widzę że coś trzeba podciągnąć i tak od 5 lat mój każdy poniedziałek to [...]

[...] efekty. Ale chętnie poznam rady i się do nich zastosuję. Co do tych 3 kg hantli - ja chyba mam strasznie słabe ręce. W życiu ani jednej pompki nie zrobiłam, ani jeden raz się nie podciągnęłam na drążku ( = próbowałam, ale się nie udało:( ). Kiedyś wzięłam do ręki sztangielki 5 kg, to na wzięciu do ręki się skończyło. W sklepie te 3 kilo [...]

A nie mozesz zwyczajnie postawic gdzies telefonu i odprzec o krazek/ butelke wody? Powiem tak nie lubię tracić czasu w czasie treningu na zabawy z fonem i czy wyszło czy nie ... A, że dzisiaj prawie 2000metrów kwadratowych tylko dla Mnie to nawet za bardzo nie było kogo by prosić o zrobienie filmu ha :D Witam po treningowo .. Trening z grupy tej [...]

Jak byłem na kadrze to co miesiąc jak i nie częściej miałem obozy :) . Teraz wyjeżdżam tylko raz na sezon i mi starcza :) . 3 tygodnie ostrej harówy daje swoje . Obecnie będę od 1 lutego do 19 na obozie i od razu na HMP :)

co to jest "fidodido"? :D To jest dziwna sprawa z tym piszczelem w 1/3 długości. Ja np. robiłem te ćwiczenia tak raz na tydzień. Ból występował i miałem go gdzieś. Ćwiczenia pomagały na kilka godzin. Od jakiegoś czasu w ogóle ich nie robię, a zaczął się sezon startowy. Ból minął sam. Dziwne, ale u mnie tak było. (0 maści, tego typu [...]

[...] max 80g, grzyby, potem pierś z kurczaka z oliwkami, bigosem i czymś tam jeszcze. Spacer z psem, bieg 40 minut. 23.9 PONIEDZIAŁEK Udało mi się dzisiaj dotrzeć na trening, teraz już niestety nie mam siłowni pod nosem, muszę dojeżdżać autobusem. Rano był spacer z psem. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy [...]

[...] dodam jeszcze to jedno ćwiczonko na brzuch Allaszki- 2x25 1) 20kg 2) 22,5kg x 16 powtórzeń Trochę zmieniłem to ćwiczenie, dałem dodatkowe skłony na boki- liczenie powtórzeń: raz- przód, raz- prawo, dwa- przód, dwa- lewo, trzy- przód, trzy- prawo... Nieźle weszło. Start- 14:23 Koniec- 15:09 Klatka weszła mi dzisiaj niesamowicie. Podczas wyciskania [...]